Mantenerse en forma sin hacer dietas

Por: Scarlet Hernández

En la búsqueda por lograr nuestro peso perfecto muchas veces recurrimos a estrictas dietas que afectan nuestra salud,cuando nuestro principal objetivo al momento de plantearnos dejar atrás esas libritas demás, no debe ser solo mejorar la apariencia, si no lograr el optimo funcionamiento de nuestro organismo y en ese orden nos sentiremos  mejor, luciremos mejor y los demás lo notaran.

Perder peso y que lo único que pierdas sea eso. Poder disfrutar deliciosas comidas sin culpa alguna,  mejorando hábitos y comiendo más saludable.A continuación los pasos a seguir, para que solo pierdas peso.

•   No dejes pasar más de 3 horas ni menos de 1 hora y 1/2 entre una comida y la siguiente. 

•  Toma  abundante cantidad de líquido, como minino 3,5 a 3 litros por día, preferiblemente agua, te verde y sumos naturales bajos en azúcar.

•  Degusta un caramelo ácido, no relleno antes, del almuerzo y de la cena.

• Consume hortalizas en forma abundante y variada.
• Incorpora crucíferas a la dieta (coliflor, repollo, brócoli, repollo colorado, repollitos de Bruselas, nabiza) por lo menos dos veces a la semana.
•  Incluye diariamente 2 cucharaditas tamaño té de aceite de maíz, uva, girasol, soja u oliva. Puede reemplazarse por mayonesa Light o salsa golf dietética.
•   Opta por los lácteos descremados.
  
•  Prefiere panes con salvado o integrales.

Y lo más importante es realizar una rutina de ejercicios como mínimo 4 veces a la semana que incluya un promedio de 45 a 60 minutos de cardío.

Porqué es tan importante tomar agua aún cuando no tengas sed?.

Por: Scarlet Hernández

 La sed es un mecanismo de defensa  que tiene nuestro cuerpo para advertir la falta de líquido, digamos que es como el piloto que se enciende en nuestro coche cuando entramos en reserva.  Esto quiere decir que  ya estamos deshidratados y nuestro organismo está siendo forzado en el cumplimiento de algunas de sus funciones.

El cuerpo humano está constituido en dos terceras parte por este vital líquido, y debido a esto el agua cumple con múltiples funciones como mantener la temperatura corporal estable, transportar alimentos, desechar toxinas entre otras muchas funciones.

Es por esto que la deshidratación puede producir problemas de muy diversos tipos, como lo son el estreñimiento, problemas de articulación, piel áspera, o problemas con la orina como la formación de cálculos, arenillas o infecciones urinarias.

Uno de los órganos que se ve más afectado por la deshidratación es el hígado. De su correcto funcionamiento depende la eliminación de grasa del organismo que nos ayuda a mantenernos en forma, para poder eliminar toda la grasa que nos sobra, nuestros riñones deben de estar bien hidratados, así como funcionando al máximo para soportar toda la carga extra que le estamos dando con todas las toxinas que estamos eliminando.

En condiciones normales un adulto suele requerir entre 2 y 2 y ½ litros de agua al día, la cual consume de los alimentos y de los líquidos que consume.  

Por todo ello, es tan importante consumir abundante agua aun cuando el cuerpo no te lo pida.

 

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